15 najlepších tipov ako vyhrať nad jo-jo efektom.

Podarilo sa Vám zhodiť niekoľko kilogramov, ale rýchlo sa vrátili späť? Poradíme Vám ako z tejto pasce von...

1. Jedzte denne tri jedlá

Kto priebežne mlsá a ujedá núti telo vyplavovať viac inzulínu. V dôsledku toho sa neodbúrava uložený tuk. Radšej sa teda obmedzte na tri hlavné jedlá denne doplnené ovocím a zeleninou. Telu tak dodáte energiu ktorú potrebuje.

2. Nevynechávajte raňajky

V noci, keď spíme je metabolizmus naozaj aktívny a spotrebuje veľké množstvo kalórii. Ráno teda telo potrebuje rýchlo novú dávku energie aby mohlo naďalej efektívne pracovať. Kto vynechá raňajky utlmí spaľovanie tukov.

3. Stavte na zdravú desiatu

Najneskôr o tretej popoludní Vás prepadne chuť na sladké? Je nutné začať s prevenciou. Včas si pripravte vhodnejšie alternatívy - hrsť vlašských orechov, sušené plody alebo ovocný tvarohový krém. Sú to menej kalorické obmeny koláčov, čokoládových tyčiniek a keksov.

4. Dávajte prednosť jedlám, ktoré naozaj zasýtia

Potraviny bohaté na bielkoviny ako sú tvaroh, morčacie prsia, vajíčka alebo biele jogurty Vás dokážu zasýtiť na oveľa dlhší čas. Vďaka tomu sa zbavíte chvíľ, keď Vás prepadne neskrotný apetít alebo "vlčí hlad". Pozor dávajte tiež na to, aby strava nebola príliš tučná a neobsahovala veľké množstvo konzervantov.

5. Píšte si nákupný zoznam

Premyslite si - pokiaľ je to možné vopred - nákup na týždeň. Poznačte si všetko, čo budete potrebovať na prípravu jedál. V supermarkete sa riaďte len týmto zoznamom - uvidíte, že sa tak vyhnete nebezpečenstvu nákupu potravín ktoré nepotrebujete.

6. Nič si nezakazujte

Kto pri diéte vylúči zo svojho života všetky "mlsy" ktoré milujete je pravdepodobné, že rýchlo podľahnete a doprajete si všetko "zakázané" naraz. Zbožnujte čokoládu? Kľudne si kúsok doprajte!

7. Voľte celozrnné produkty

Biela múka (napríklad v svetlom pečive) obsahuje jednoduché uhlohydráty, ktoré v organizme vychyľujú hladinu krvného cukru. Zasýtia však len na krátko a o chvíľu už cítite hlad. Dobrou alternatívou sú celozrnné produkty, ktoré sú pre pre telo vhodnejšie a zasýtia Vás na dlhšiu dobu.

8. Podporte metabolizmus

Konzumácia určitých potravín môže "podpáliť" metabolický kotol. Napríklad chilli papričky vyvolávajú v tele termogenetický efekt, takže odbúrate viac kalórii. Jablká za pomoci antioxidantov zase zrýchľujú spaľovanie tukov.

9. Večer na uhlohydráty radšej zabudnite

Po namáhavom dni je treba spraviť rýchlu večeru - a prvý je na rane krajec chlieba. Ten ale obsahuje uhlohydráty, ktoré bránia nočnému spaľovaniu tukov. Ideálna večera je napríklad kúsok dusenej ryby so zeleninou.

10. Pite veľa vody

Počas dňa vypite aspoň dva litre vody. Ak ale budete telo zásobovať sladkými nápojmi - limonádami, šťavami či džúsmi - prijmete nadbytočné kalórie. Ak Vám voda nechutí, pite nesladené bylinkové čaje.

11. Jedzte päť porcií ovocia a zeleniny

S každým jedlom kombinujte ovocie alebo zeleninu. Dodáte tak telu antioxidanty, vitáminy a vlákninu, ktorá podporuje funkciu metabolizmu.

12. Nezabudnite na dostatočný spánok

Chudnúť v spánku? To nie je len sen. Odbúravanie tuku prebieha hlavne v noci. Ak spíte príliš krátko narušíte tieto metabolické procesy. Preto sa pokúste spávať aspoň sedem hodín.

13. Nedržte hladovky

Chudnutie pre Vás znamená, že takmer nejete aby ste ušetrili kalórie? Pozor na to, že ak budete dodávať organizmu "málo paliva" pracuje metabolizmus len v úspornom režime. Akonáhle začnete viac jesť, uloží organizmus dodatočné kalórie ako rezervu - a tak je efekt opačný. Preto rozhodne nehladujte, ale jedzte malé porcie niekoľko krát denne.

14. Uberte rýchlosť každodenného kolotoča

Stály stres rozhodí hladinu hormónov a utlmuje látkovú výmenu v organizme. Tým, okrem iného, potlačí vylučovanie hormónu "nasýtenia" - leptínu. To spôsobí, že nervozitu začnete prejedať bez toho, aby ste si to uvedomili. Naučte sa preto relaxovať, obmedzte stresory a zvoľnite životné tempo.

15. Hýbte sa

Môžte cvičiť ráno pred raňajkami alebo večer pri televízore - na tom v podstate nezáleží. Každý deň si naplánujte aspoň desať minút a urobte niekoľko preťahovacích a posilovacích cvikov aby ste si spevnili krivky a dodali telu fyzickú aktivitu.

(Zdroj: text: Časopis Tina č.38/2011, Bauer Media v.o.s. Praha, preklad: DSPK, obrázky: internet)